身高的遺傳因素是天生的，但後天有哪些原因會影響長高？

健康對不對

1. 小孩晚上睡覺常有抽筋現象，是因為正在長高？　　 正解：Ｘ

小孩在長高的巔峰期，因為骨骼快速的成長，但是你的肌肉還來不及跟上腳步，所以在晚上會把你的肌肉抽長而引起抽筋，但是不一定晚上腳抽筋就一定是長高，因為有時候是白天用力過度而你又沒去按摩他，所以看個人的狀況。通常大部分是因為骨骼快速發育，你補充的鈣質又不夠而引起抽筋；抽筋原因還包括血鈣過低、肌肉過度疲勞、氣溫太低、局部溫度變化大、腎功能不全、維生素 C缺乏、低蛋白血症、營養不良、電解質不平衡、糖尿病及血液循環不暢等

2. 除了運動之外，多曬太陽也有助於長高？　 　　　　 正解：Ｏ

台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏則表示, 我們喝下肚的牛奶, 有高達9成的鈣質未被吸收, 若真要透過多喝牛奶來補充鈣質, 真是有點辛苦. 他建議國人在喝牛奶之餘, 不妨多曬曬太陽及多運動, 增加鈣質的吸收率. 太陽中的紫外線, 可將鈣質的前驅物質活化, 產生活性的維生素D3, D3再於腸道及腎臟中促進鈣質的吸收

3. 成長中的孩子應該多吃鈣片，可以幫助長高？　　 　 正解：Ｘ

一想到成長中的孩子，許多父母首先想到的就是鈣片，認為骨頭的成份就是鈣，多吃鈣也許就能長高。但這是完全錯誤的想法，鈣片對於長高，一點幫助都沒有。
身高的決定是在於生長板的分裂，才能改變骨頭的長度，但是生長板分裂與否，跟生長因子有關，其實「鈣質跟長高沒有直接關係，」美國加洲大學洛杉磯分校人類營養學中心主任希博（Dr.DavidHeber）表示，每天攝取足夠的熱量及蛋白質，就能發揮基因的潛能，長到理想的高度。

4. 奧運場上許多運動選手個子都不高，是因為太早接觸運動？正解：Ｘ

許多人都認為，太早讓孩子學功夫、跆拳、空手道，會讓小朋友長不高。新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，這是錯誤的觀念，應該說適合練舉重的選手原本就是小個子，不能倒果為因，認為部分運動會壓抑孩子的身高。身高長不高？會不會太矮？這與生長板有關，如果發育過程中，不小心扭傷或是骨折，生長板就可能遭受破壞，個子就可能會長不高。

5. 大骨湯雖然含有鈣質，但人體無法吸收，對於小孩長高沒有幫助？

正解：Ｏ
很多父母都認為吃鈣片、喝大骨湯，可以補充鈣質，孩子就能長得高高壯壯，事實上，大骨或排骨湯所含的鈣質其實很低，而且光吃鈣片但沒有其他營養食物和運動的輔助吸收，也是徒勞。

6. 發育期的孩子可以多喝牛奶幫助長高？　　　 　　　　正解：Ｘ

讓小孩「將牛奶當水喝」的觀念是錯誤的！一般的鮮奶雖含有多種營養素，但是也缺乏了鐵、維生素C、維生素D和纖維質等人體所需的營養素；而且攝取過多蛋白質也會影響到鈣的吸收，甚至可能因為喝太多牛奶導致吃不下其他食物，反而減少許多重要營養素的攝取。



身高的遺傳因素是天生的，但後天有哪些原因會影響長高？

1. 營養過剩、肥胖
2. 營養不良、偏食
3. 睡眠不足、晚睡　　影響生長激素分泌
4. 愛吃高油脂食物　　提早發育性早熟
5. 愛喝飲料、咖啡　　造成鈣質流失
6. 亂用轉骨偏方　　　補錯時間容易適得其反，且個人體質不同
7. 常吃冰品　　　　 腸胃易痙攣，影響吸收營養

雖然身高跟遺傳有直接關連，後天的努力還是有加分效果。

1. 營養均衡：能使身體各部位平衡發展
2. 睡眠充足：能刺激生長激素分泌
3. 多做運動：能分泌生長激素外
4. 多曬太陽：促進維他命Ｄ活化，幫助生長

小孩要長高要吃也要動，哪些運動能幫助長高？

1. 懸垂擺動和引體後懸垂：利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上、腳趾剛能離開地面為宜。
2. 跳起摸高、跳繩
3. 球類運動
4. 游泳

幫助長高的好食物
蛋白質：瘦肉、雞蛋、黑豆、黃豆&豆製品
維生素Ｄ：香菇、鮭魚、鮪魚、黃魚
鈣質：牛奶、小魚乾、莧菜、紅鳳菜、海帶、紫菜
維生素Ｃ：菠菜、柑橘、高麗菜、空心菜、白菜
鋅：肉類、肝臟、牡蠣